Comment mieux dormir ?

Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir. Comme vous le verrez à l’aide de quelques conseils, le vrai secret consiste à acquérir de meilleures habitudes dans votre vie.

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Faites de l’exercice régulièrement
Il y a tellement d’avantages à l’exercice que c’est idiot de ne pas le faire, mais spécifiquement pour le sommeil, cela aide votre corps à s’éteindre la nuit. Si vous faites de l’exercice régulièrement, vous dormirez plus profondément.

Le meilleur moment pour faire de l’exercice est en début d’après-midi. D’abord, vous obtiendrez un regain d’énergie supplémentaire pour la crise de l’après-midi au travail. Deuxièmement, ce n’est pas bon de faire de l’exercice juste avant le coucher parce que vous serez trop stimulé.

Évitez la caféine
Idéalement, vous devriez éviter complètement la caféine, mais si vous avez besoin de boire du café, ne buvez pas de café après midi.

Cela peut prendre jusqu’à 12 heures avant que les effets de la caféine ne s’estompent, alors vous pouvez boire le matin seulement si vous en avez besoin.

Faites des exercices de relaxation
L’une des principales causes du manque de sommeil est le stress que nous vivons au quotidien. Des choses comme la respiration profonde ou la méditation peuvent aider votre corps à se détendre avant le coucher, ce qui vous aidera à mieux dormir.

Sieste dans l’après-midi
Celui-ci est particulièrement bon si vous ne dormez pas assez la nuit. Faire la sieste dans l’après-midi semble une idée absurde pour la plupart des gestionnaires qui lisent ces lignes, mais je ne vois rien de mal à cela. Les entreprises innovantes comme Google ont des nacelles de sieste, parce qu’elles comprennent qu’un employé bien reposé est un employé productif.

Mise hors tension avant le coucher
Si vous avez de la difficulté à vous endormir, vous devriez essayer d’optimiser votre vie en éteignant votre corps avant le coucher pour lui signaler qu’il devrait commencer à s’arrêter.

Regarder la télévision, être sur l’ordinateur, vérifier son téléphone portable sont de mauvaises idées à cause de ce que les lumières de l’écran font à son cerveau. Lisez plutôt un livre.

Optimisez votre chambre à coucher
L’environnement idéal pour dormir est sombre, frais et calme. Enlevez tout encombrement de votre chambre à coucher et assurez-vous qu’elle est utilisée et traitée comme une pièce pour dormir.