Comment choisir vos appareils de fitness?

Avoir son propre tapis roulant, un vélo d’exercice ou un exerciseur elliptique à la maison est une façon très facile de faire de l’exercice sans avoir à aller au gym. Retrouvez dans ce lien les comparatifs des meilleurs mini stepper. La forme physique est une activité physique pratiquée de façon répétée dont l’objectif principal est d’améliorer le bien-être physique et psychologique, et qui prend également en compte d’autres aspects de la santé comme une bonne alimentation.

La condition physique est basée sur cinq éléments de base : améliorer l’endurance aérobie, atteindre l’endurance musculaire localisée, atteindre la force musculaire générale, avoir une plus grande flexibilité, et obtenir un équilibre harmonieux de la structure du corps.

Vous pouvez atteindre ces objectifs dans le gymnase, où il ya une grande variété d’appareils qui aident à travailler différentes capacités et zones du corps, mais aussi monter le gymnase à la maison ou acheter la machine qui nous convient le mieux pour un exercice régulier en fonction des résultats que nous voulons obtenir. Choisissez l’appareil de gym en fonction non seulement du prix, mais aussi des objectifs que vous vous êtes fixés (perte de poids, tonification du corps, crossfit…).

Tapis de course

C’est le plus populaire : il travaille les muscles des jambes, améliore l’endurance aérobique globale et vous aide à perdre du poids. Avant de le choisir, demandez-vous quel est votre objectif : marcher, suivre un rythme de marche, courir, les combiner tous…. de 1 à 8 km/h, votre rythme est celui de la marche, alors qu’à partir de 8 km/h votre pratique tend plus vers le jogging ou la course.

  • Tapis de course : ils sont plus compacts et plus légers que les tapis de course et vous pouvez les trouver avec ou sans moteur. Dans le premier cas, c’est un moteur qui traîne la surface de roulement et il a une vitesse constante que vous pouvez régler. Il offre l’avantage de pouvoir rouler à plat et est confortable pour l’utilisateur. Dans le second cas, c’est l’appui des pieds sur la surface de la course qui la fait avancer. Pour cette raison, ce tapis roulant est incliné pour faciliter le mouvement, mais fait souffrir les articulations un peu plus.
  • Tapis de course : ils ont toujours un moteur, dont la puissance sera décisive pour atteindre la vitesse maximale de l’appareil, jusqu’à 22 km/h. Selon le prix, ils intègrent plus ou moins de performance : certains sont équipés d’un écran qui reflète la vitesse atteinte et les calories éliminées. Ils peuvent également être équipés de capteurs de fréquence cardiaque ou de tests de contrôle de la graisse corporelle.

Bicyclette d’exercice

Il agit principalement sur les jambes et est l’un des plus longs appareils présents dans l’environnement domestique. Si votre programme d’exercice est d’une légère intensité, vous devez miser sur le confort et porter une attention particulière aux caractéristiques de la selle. Pour une intensité cardio, l’idéal est que vous puissiez changer régulièrement la position de votre dos et augmenter la puissance du pédalage. Si vous l’utilisez pour la préparation sportive, votre priorité devrait être la puissance de pédalage.

Lors de l’achat d’un vélo stationnaire, il est recommandé de faire attention au type de réglage de la résistance :

  • Mécanique : par l’intermédiaire d’une rosace dont la rotation rapproche un aimant du volant, ce qui rend le pédalage difficile.
  • Motorisé : permet de régler la difficulté de pédalage directement depuis la console (moniteur) du vélo. Ce dernier système offre un avantage supplémentaire : il permet de créer des programmes d’exercices personnalisés.

Un autre aspect à considérer est le type de freinage. Sauf si vous êtes un athlète professionnel, les experts recommandent le magnétique et l’électromagnétique. Les deux sont silencieux et n’impliquent pas d’usure, puisqu’il n’y a pas de frottement. Ils facilitent également le pédalage en douceur et sans à-coups.

Bicyclette elliptique

Le vélo elliptique est une machine composée de deux bases où les pieds sont placés et de deux poignées qui sont utilisées pour maintenir les bras en mouvement pendant la pratique de l’exercice. Il permet un entraînement très complet, puisqu’il travaille les bras et les jambes et facilite une plus grande consommation calorique. Pour choisir celui qui convient le mieux à vos besoins, vous devez tenir compte de l’usage que vous allez en faire, de l’intensité de l’exercice que vous comptez faire et de l’espace dont vous disposez à la maison (qui peut être plié).

Si vous allez faire un exercice ou une rééducation en douceur, vous devriez opter pour un modèle simple qui privilégie le confort lombaire au détriment de la performance et de la puissance de pédalage. Si, par contre, vous voulez faire un travail cardio plus intense, recherchez un vélo elliptique qui offre une amplitude de pédalage plus grande et plus basse, avec des bras mobiles et un guidon fixe multi-positions. Vous pouvez également être intéressé par un appareil permettant de programmer des sessions de formation personnalisées. Les systèmes de réglage de la résistance sont les mêmes que pour les vélos d’exercice. Presque tous les modèles sur le marché surveillent la fréquence cardiaque et la performance : vitesse, temps, distance et calories brûlées. Cela dépend de la gamme qu’ils disposent d’une console avec plus ou moins de fonctionnalités.

Aviron

L’aviron est l’une des machines les plus complètes parce qu’elle travaille tous les groupes musculaires du corps et c’est un exercice très complet dans lequel, assis, vous tirez les rames en flexion des jambes et des bras. Selon le système de traction, il existe trois types différents :

  • Scandinave : il fonctionne avec une technique à deux leviers. Le mouvement est entièrement guidé car la trajectoire des leviers est prédéterminée. Pour cette raison, il convient aux débutants.
  • Latin : fonctionne aussi avec deux leviers mais le mouvement est croisé, similaire à celui des bateaux à rames. Le parcours de la pagaie est également prédéterminé et, comme la pagaie scandinave, est idéal pour les utilisateurs débutants.
  • Tir central : Il a un seul levier qui est tiré. Contrairement aux deux précédentes, le mouvement n’est pas guidé, ce qui nécessite une technique d’aviron plus précise. Il est plus approprié si vous êtes un athlète professionnel et/ou si vous avez une grande envergure physique.